７月最後の金曜は月１回の定期検査日でした。今回は少々診察予約時間が早めで自宅を出発する時間も８時過ぎとなりました。途中渋滞もそれほどでもなく無事時間までに到着する事ができました。
さて、先月の検査結果ではHba1cは6.6となりました。リアルタイムで血糖値をモニタしている数値の結果を見ていると、さらに良い方向に変化している様で半ばどうなんだろうと思っていました・・・・。それで結果はと言うと6.6で変化はありませんでした。甘い期待があったのは否定はしませんが、もう少し数値が小さくなってくれれば良かったのですが現実はそうは行きませんでした。
とは言え、数値が悪くなった訳ではないので今月末の定期検査の結果に期待します。日頃の食事内容も在職時代よりも良いと思っています。単純な食事内容もそうですが、定期的な食事の時間も悪くはないです。言い換えれば、過去の生活内容が酷かったと言えるかなと。
今後さらに改善するとすれば、運動量と睡眠時間でしょうか。次回はさらに改善できるかな？
糖尿の状態も日々の血糖値トレンドから幾分良い方向にシフトしていそうな事が予想できました。ウォーキングも考慮して歩いて行ける場所にはなるべく歩いて移動するようにしています。
食事面ですが今現在、母が未だリハビリ中で入院している事もあり、普段の食事は自炊となりますが一人の食事はどうしても偏りがちです。ご飯を炊く時は１合焚いてそれをなるべく２日に分けて食するようにしています。
おかずの方が冷凍食品で済ませたり、最近はスーパーで豚肉の切り落としを買ってカット野菜といっしょに炒めたりしています（少しは進化した）。ところが同じおかずが数日続いたりしてしまうこともあり、栄養面が気になる所です。
そこで、先週くらいからスーパーで明治のザバス飲料を買って飲んでいました。毎回購入するのが面倒になったので、ちょうどamazonのPrime dayを利用して粉末(900g入り）を１袋購入。また、母も退院後はプロテインを飲むのが良いと自分で言い出したので、母の分も合わせてさらに追加で２袋を買いました。
私の飲んでいるのはソイプロテインで大豆由来のたんぱく質で、ダイエットや食欲をコントロールを主に効果があるようです。１日に２杯（１５時頃と寝しな）を飲むようにしています。まあ、自覚するほどの効果はまだわかりませんが、藁をも掴む感じで期待をしたいと思います。
粉末で購入したザバス ソイプロテイン。味付けもココア味やミルクティー等色々あるようです。わたしはミルクティー味にしました。
この前の金曜は月１回の定期検診の日でした。今まで中々突破する事のできなかったHba1cの値の7.0の壁を退職してからようやく突破する事ができました。４月の検診では未だ7.0でしたが、５月で6.8、そして今回６月では6.6となりました。少しづつではありますが値が下がっています。
いくつかの要因が考えられますが、まずはストレスが軽減した事かなと思います。遠距離通勤や仕事上でのストレスがなくなりました。それと少しづつながら運動（主にウォーキング）を始めました。まだ定期的にきちんとは実行できてはいませんが、多少なりともプラスに寄与していると考えています。
それ以外では食事をきちんとしたタイミングで食べられるようになりました。特に仕事をしていた頃は平日の夕食は２１時近くと遅い時間でした。今では１９時には食べられるようになりました。加えて朝食もここ最近は自分でパンを焼いて食べる様にしています。簡単に言えば生活リズム（習慣？）の改善と言うべきでしょうか。
残るはきちんと睡眠時間を確保する事だと思いますが、こちらは逆に深夜族に返り咲いていて睡眠時間も３〜４時間と言う事もしばしばあります。
今現在は血糖値モニタリングをしてあまり爆上がりしない様に心がけています。退職に踏み切ったひとつの大きな理由が、自分の健康面の問題改善でしたから効果が出てきて良かったと思います。このまま、6.0を切れるようになれば言う事なしですが、そう簡単には行かないだろうなあ・・・(^^;;)
ここ１ヶ月以上、上腕部の痛みが続いていました。普通にしていると問題はないのですが、風呂上がりに背中をタオルで拭くとか、腕を反らせるような事をすると途端に痛みを覚えます。
腕をぶつけたり、捻ったりした等、自分ではまるで記憶にありません。当初は時間が経てば消えるかなと言う安易な考えでしたが、１ヶ月以上痛みが続くのでこれはそろそろ何とかしないとと思い立ち、整形外科へ診察に行く事にしました。
母も今現在骨折でリハビリ中で、同じく整形外科病棟に入院中です。まずは診察の予約をと思い、まずは母が入院している病院の外来に確認すると７月中旬以降まで予約が取れないとの事・・・。予約無しでも診察はできるが、かなりの待ち時間がありますと言う事で、皮膚科の外来を受診している病院に連絡すると、やはり混んでいて希望日での予約はできませんでしたが、夕方であれば診察できると言う事で即お願いをしました。
レントゲンを取って見てもらうと骨に特別異常はありませんとの事。考えられるのは四十肩、五十肩、もう６０過ぎてるけどね・・・(^^;;)。でも長いと痛みが２年程続く事もあるのだとか・・・・。
結局、痛みを和らげる内服薬と、患部に塗る鎮痛剤を処方してもらいました。これでも痛みがきついようであれば注射（ヒアルロン酸）する手もありますと言う事で様子を見る事となりました。骨折とかではないのでリハビリは意味がないのだとか。
早速、夕食後に服用、風呂上がりにスティック軟膏を塗りました。骨折とかではなかったので一安心ですが、整形外科は結構混んでると言う事がわかりました。
高齢者の受診が多いのかな。整骨院と言う手もありましたが、保険適用にはならないのでお財布に優しい方でと言う事でしばらく様子見です。
母が入院しているので今現在は朝・昼・晩とすべて自分で食事の献立を考えないとなりません。ホームベーカリーでパンを焼く事を連続でやっているので、毎朝はまずパンと決めています。それ以外に、ヨーグルト、バナナ、コーヒーがここ数日の朝のメニューです。
以前までは朝と昼がいっしょだったり、昼は母が居るとパスタ、うどん等が出る事もあって、朝はヨーグルト、紅茶（あるいは緑茶）程度で済ませる事があったりといろいろでした。健康面ではきちんと３食取る事が望ましいとなっています。
母が居ない間は自分のペースで食事の準備やメニューを考えられるので、良い面もあったりします。と言うのも朝はパンさえあれば、ヨーグルト、バナナを準備、コーヒーを入れれば立派な朝食になります。パンもこの次から全粒粉パンを作ろうと思います。これは血糖値管理の面で言えば、強力粉よりも断然全粒粉になります。
母が居ると私がいろいろと余計な買い物をするので小言を言われます（笑）。無駄遣いになる事を心配してくれるのはありがたい話ですが、自分の健康面では自分が一番よく知っているので自分の思うままに行けるのはちょっとありがたく思っています。
母の見舞いに行くとちゃんと食事は食べているかと言われます(^^;;)。母が食事の準備をすると、まあ、おかずも数が多い事・・・・。嬉しい事ではありますが、今の状況の私に取って見れば多すぎかな。
ここ数日間の夕食ですが、納豆＋ご飯（１日目）ハム、野菜（刻んであるカット野菜）を油で炒めたもの＋ご飯（２日目）、豚肉ローススライス＋カット野菜を油で炒めた物に卵掛けご飯（３日目）と言った具合に、おかず１とご飯１、あとスープ等で十分です。
体重変化も見ていますが、ここ数日は良い感じで推移しています。いずれ母は戻ってきますが、また一気におかずが増えるのではないかと贅沢な心配が・・・
連日、朝からコーヒーを淹れて飲んでいるので（もちろんインスタントでなく）体調も良い感じです。でもこんな生活ができるのは仕事を辞めたからだなと感じています。
働いていれば平日の朝は忙しく、ゆっくりコーヒーを準備して飲むなんて夢のまた夢的な感じでした。
日曜の午後は天気も回復してきて日差しも出てきました。土曜は結構な量の雨が降って、深夜も雨音がすごく聞こえました。
母から連絡があって必要な物を持ってきて欲しいと言う事で、15時半過ぎに病院に向かいしました。母の希望もあって当初は大部屋に移動の予定が個室に変更してもらいました。面会するには個室が良いですが、料金が高くなるので善し悪しです・・・。
初日のリハビリは10分程度だったとの事。初回は殆ど様子を見る感じだと思うので、回復状況を見ながら今後はリハビリのメニューも変わると思います。
痛みは今の所、酷い状態ではなく母も元気だったので一安心です。
今日は車ではなく歩いて母の入院している病院へ向かいました。なぜかと言うと、母の見舞いの後にウォーキングをして戻ろうと予定したからでした。病院の駐車場も値段が上がった感じで、これなら必要な時以外は歩きで来ようと考えが固まりました。
いつものウォーキングコースを回って自宅に戻りました。1週間ほどウォーキングができていなかったので良かったです。ただ、午後は気温も上がって、自宅に戻ると汗がかなり出ました。服はすぐに洗濯に・・・・。
ウォーキングだけならもっとより適した格好で歩けば良いのですが、病院に寄るとなるとさすがにあまり変な格好でも行けないので難しいです。と言うか、そもそもジャージ的な？運動するのに適した服を持っていないと言うのもありますが・・・(^^;;)
ここ最近ずっと右腕の上腕部（ちょうど肩の下辺り）に痛みがあります。上腕の痛みで検索すると様々な病気の名前が出てきますが、年齢的な事が原因なのかさっぱりわかりません。
おそらく筋肉痛かなと思いますが、整骨院に行けば多少なりとも痛みは緩和されると思うのですが、せっかく行ったならば体全体を診てもらいたいと言う考えに及んでしまいます。やはり治療代は保険適用にならないと厳しいです・・・・。
特に痛みを感じる時は入浴時に体を洗う時に、右腕で左脇を洗う場合などに痛みを感じます。特定の動きをした時にだけ痛みがあるので、車の運転等は特に問題はありません。
これから人間ドックも受診しようと思っているので、あまり余計な出費は抑えたい所です。人間ドックは保険適用にならないと調べたら記載がったのですが、延長加入した協会けんぽから全額ではないものの、年１回限定で補助金が支払われるようなので是非活用したいと思います。そこまでは頭にあるのですが、重い腰がどうも動かないです・・・(^^;;)
5月最後の日曜、予報では夏日になると言う事でしたのでウォーキングは難しいかなと思ってました。8時前に起きると何と雲優勢で日差しもきつくない、これは正に出かけないとダメでしょと言う事で、ヨーグルト、バナナ、紅茶を飲み、8時半過ぎに家を出ました。
ここ最近定着しているAコース（山の頂上に在る公園を目指す）を廻ってきて約2時間程で自宅に戻ってきました。やり始めてからあまり口にしたくはないのですが、ウォーキングから戻ってくるとちょっと軽い疲労感があります。今後慣れてくれば違うのかも知れませんが、今後のやる気にも影響してくる可能性もあって気掛かりです。
今後はコースを変えてみてまた新たな場所を廻ってみるのも良いのかも知れません。今歩いているコースは、頂上の公園のベンチに座ってゆっくり休憩も取れるので決して悪い感じではありません。正確な歩数や距離はもう一つのブログの鼻毛石のブログページの方でお知らせします。
今度の水曜・木曜は台風接近の予報があるので、その辺りは自宅でできる運動でがんばれればいいかなと思います
毎月１回受診をしている定期検診に行ってきました。今回の健診結果についてはちょっと自分自身興味がありました。と言うのもリブレ２によるリアルタイムでの血糖値変動の推移が以前に比べて数値が良い方向にシフトしてきていたからです。おそらく病院で直接採血した血液から測定しても前回より良い結果になるのではと言う期待がありました・・・・。
１ヶ月前のHba1cの結果は7.0%で、今回はと言うと6.8%でした。う〜ん、もうちょっと下がってくれてればと言う淡い期待はありました(^^;;)。それでも少なからず値は下がってくれているので吉という事だと思います。担当の先生からは、6の前半には持って行きたいですねとの事。
まあ、ウォーキングの方もようやくちょっとやりはじめた所ですから、後は自己努力に期待するしかないという事でしょう。来月はさらに良くなる様に持って行きたいです。
心臓関連では半年毎（前回11月）のホルター心電図を計測中です。24時間計測なので明日の午前中までになります。不整脈治療を始めてからホルター心電図にはお世話になってますが、24時間の間にどの程度不整脈が発生しているかを次回の診察時に結果を知らせてくれます。
これから真夏になると昼間にウォーキングに出かけた時はキャップが必需品になるような気がします。直接頭に直射日光が当たると熱中症のリスクも上がると感じて、本日の買い物ついでに割引販売をしていたキャップを買ってきました。
真夏の日中に歩いていて頭に日差しを受けるとかなり熱く感じる事があります。用事があって外出しているのであれば、冷房の効いている屋内に退避する手がありますが、ウォーキングなどで外を歩いている時などはそうもいきません。
体にも色々不具合が出てきている歳でもあるので、キャップを被りたいと思います
今回購入したキャップですがいろいろなブランドの中から、涼しそうなイメージがあったConverseのキャップにしました。Converseと言えばかつてハイカットのバスケットシューズを多くの人が履いていたのを思い出します。
購入したキャップ。炎天下のウォーキングはなるべく避けた方が良いと思いますが、ないよりかは在った方が良いと言う事で。シューズと同じくウォーキングを楽しめる様だと良いのですが・・・・