ウォーキングに出かけた

シューズを新しくした事もあってウォーキングが楽しくなってきました。これから暑さが厳しくなるとウォーキングに出かける時間帯も考えないとなりませんが、今日は雲優勢の天気で日差しもそれほどでもなかったのでお昼前に家を出発しました。

がんばって居る方はそれこそ毎日ウォーキングやランニングに出かけていると思いますが、さすがにまだ毎日やろうと言う気力が上がってきません・・・(^^;;)
前回がこの前の日曜日、そして今日と間が２日間開いています。平日の昼間はさすがにウォーキング等をやっている方とすれ違う事は少ないですが、それでも数人の方と途中会いました。

さて本日の運動量ですがAppleWatchのアプリによると、歩数が11,303歩で、移動距離にして8.4kmでした。日曜が8.6kmでしたので若干短かった事になります。
日曜とほぼ同じルートですがバナナを切らしていたので、途中のローソン100に寄ったので多少距離が短くなった感じです。

今回のコースをAコースとすると、実はもう一つBコースと言うのがあります。
Aコースは海沿いにある公園（BBQ場やキャンプ場等がある）の中を一度山の頂上迄上がって、そして降りてからぐるりと周りを１周します。

頂上まで上がる途中の道中にて。坂道で上り下りできるので景色を楽しみながら行けます。結構、頂上目指して歩いている方を見かけます
ちょっと脇に入っての撮影。ウォーキングだけでももちろん良いのですが、撮影しながらの方が個人的には楽しむ事ができます。

今回はいつもの坂道からではなく、裏ルート（笑）の長い階段から降りてみた
階段途中から見下ろした所。わかりづらいですが、住宅の屋根が見えます。結構な高低差です

降りてる途中で、逆方向を見る。今回は頂上から降りる事にしたが、下から上がるのは足や膝に堪えそうなのでパス。

昔は真っ暗で少ない街燈しかなかった記憶がありますが、今はソーラー式のLEDが着いている様で夜間でも足下を照らすようになっている感じです。

頂上から降りてきた周囲にはキャンプ場やBBQできる施設があります。この前の日曜は人がいっぱいでしたが、今日は平日の昼間と言う事で閑散としています

山を掘り抜いて作った掩体壕。子供の頃からあったのは知ってましたが、最近は厳重な柵が作られて中に入れないようです。

昔はなかったのですが最近はきちんとした説明板があるようです。私も説明を読むまで知らなかったのですが、掩体壕の規模としては日本最大規模との事。
掩体壕の大きさを知る事のできる説明板。

掩体壕が掘られた山の地層が見える。山の頂上は展望台もあって好天だと見晴らしも
素晴らしい。
高校に行く頃にはあまりこの公園も来なくなってしまい縁遠くなりました。退職をしてから改めて訪れると懐かしさもあることながら、公園の頂上で時間が経つのを物思いに更けながら過ごすのもちょっとした贅沢な気がします。

次回行く時にはキャンプ場の方も撮影してみることにします

早速新しいシューズでウォーキングに行ってきた

昨日購入したシューズの履き心地や歩き具合を確かめるべく、昼前からウォーキングに出かけてきました。歩いた感じは軽く歩きやすい印象でした。以前のシューズは特にウォーキングに特化したものではありませんでしたが、歩いていると重く感じることがありました。

今日は途中休憩を入れたり、撮影をしたりと、楽しみながら歩いてきました。iPhoneアプリによれば11,365歩でした。今日は幸いにもそれほど暑くなくて、２時間程ウォーキングするにはベストな状況でした。距離では8.2kmとなってますが、そんなに歩いたかな・・・・。

ウォーキングのついでにiPhoneで撮影。前回ウォーキングで来た時にはちょうど干潮の時間で平日だったにも関わらず大勢の人が潮干狩りに来ていました。


こちらは上の画像の反対側の海岸。今回は潮が満ちていたので以前見られた大勢の人は全くいませんでした。

ウォーキングを兼ねて撮影しています。他にもあるのですが、あまりいっぺんに出してしまうとネタ切れになるのでポチポチと小出しにして行きます（笑）。
iPhone以外にもデジカメでの撮影もあるので、そちらもいずれアップして行く予定です。楽しんでウォーキングできればベストだと個人的には思うのですが、これからの時期は気温も高くなってくるので続けられるかは未知数です(^^;;)。

ウォーキング用シューズを新調した

母から買い物に行くぞと言う号令があり（笑）、近所のイオンまで出かけてきました。食材の買い物のついでに普段歩くためのシューズを新調しました。
寒い時期に主に履いているブーツでは歩くのは楽ですが、これからの暑くなる時期には適さないので、普段履きを含めたウォーキング用のシューズを新たに購入してきました。

イオンの中にある靴 SHOE PLAZAに行きました。ランニング用、ウォーキング用とあって店員に違いを尋ねると靴本体の重さの違いとクッションの違いがあるとの事。一通り陳列されているシューズを見て、数量限定の特価品に目が行きました。最初に気に入ったモデルは残念ながらサイズがなくて、次に選んだモデルでサイズ（28cm）がありました、特価品は自分の足にフィットしたサイズがあればお得感は大きいですがないと諦めるしかありません。

靴.comアプリのインストール、値引きクーポン、そして購入したシューズは店内から履いて行く事にして、箱は不要、はてまた今まで履いてきた、ぼろシューズは廃棄してもらう事で割り引いてもらいました。5790円でした。

購入したシューズはadidas CLOUDFOAM GOです。帰宅して価格を調べると実際はamazonの方が安価でしたが、28cmサイズの在庫がありませんでした。adidas公式サイトでは価格はやはり高くて、しかもこれまた28cmサイズがありませんでした。
実際に店舗に行って試し履きできた事等を含めると、通販で買わないで良かったと言う結果になりました。

今回購入した、adidas CLOUDFOAM GO。足下を新調したので今後はウォーキングに力を入れないと・・・・・・。

急に気温が下がった

天気予報で気温が下がると言う情報は耳にしていたので驚く様な話ではありませんが、ここ連日気温が高くて３０℃近い状況でした。日差しがなかったと言う事もありますが、２２日（金）はぐっと気温が下がり２０℃を下回る状況で、前日まで暑くて冷房を入れてましたが、母が寒いねと言うので暖房に切り替えました。

体が暑いのに慣れてきていた事もあって、こう急に気温が低下すると体調管理が大変です。衣類も半袖を出していましたが、今日は長袖を着る様な状態でした。
全く、ここ最近はおかしいな天気が多いです。天気予報でも言ってましたが、四季がなくなり、暑い・寒いの２シーズンの感じですと・・・・。
言われてみれば、急に真夏のような天候にシフトした感じがします。

今日はまたバターロールパンを家で焼きました。パンも値上がりしている感じで、家で自作できる物であれば安上がりで済む気がします。しかしながら強力粉、バター、卵などの材料費も上がってますので、安上がりかどうかは怪しい所かも知れません。
気温が高ければドライイーストの醗酵時間も短くて済みますが、さすがに今日は２０℃以下でしたので３時間ほど掛けました。３回目だったので何とかコツを掴んで来た気がします・・・・

土曜になると４℃高いとの予報が出てますが、天気は曇りで日差しは望めないのかも知れません。

唐辛子と鷹の爪の苗を植えた

いつもであればこの時期千葉に住んでいる親戚宅に行き、ついでに唐辛子の苗を買ってくるのですが、今年は都合により行く時期がずれこんだので、今年の苗は通販で調達しました。

通販の場合初めてのショップだと信用できるかどうかはレビュー記事等を読んで判断するしかありません。値段があまりにも安いのも心配だし、ここぞと言う所を選んで購入してみました。唐辛子・鷹の爪で３苗、おまけでトマトの苗を付けてくれて配送されてきました。

今回は地植えにしました。今までは鉢植えで来ましたが、今回は母の進言もあり場所を作って地植えにしました。苗の間隔はあまり近づきすぎないように注意して植えました。今の時期、苗は未だ小さいですが、これからどうなるか楽しみです。

iPhoneで地植えにした唐辛子の苗を撮影しました。ちょっと離れての撮影となりました

こちらはおまけで入れてくれたトマトの苗。こちらは予定外だったのですが急遽鉢を用意して植えました

どうなるかは追って報告したいと思います

たまねぎとそら豆が届いた

例年であれば５月の連休後の週末に千葉の親戚宅を訪問する事が多いのですが、今年は親戚の都合で７月に行く事になりました。

そこで今年は宅急便でたまねぎやそら豆が自宅に届きました。収穫して間もない物を口にできるのは嬉しい事です。正直、たまねぎは例年沢山送られてきたり、持って帰らせたりでちょっとうんざりしている所があります・・・。今回も近所の方々にお配りしたりと数調整をするのが大変でした。かつては職場に持って行った事もありました。皆さん、甘いと言って食べて頂けるので何よりです。

ついこの前はたまねぎとそら豆がいっしょに届きました。そら豆は大好物で、ついつい手が止まらなくなりあっという間に結構な量を食べてしまったりします。
そら豆が届いた日の午前中は早速皮むきに励みました。だいたい多い物でも皮をむくと中には３個ほどの豆が入っている感じです。夢中になって１時間半ほどですべての皮むきが完了しました(^^）

鍋で塩ゆでにすると美味しいです。子供の時からそら豆大好き、そう言えば南京豆（昔は祖母達が落花生をそう読んでたので私もこの方がピンとくるけど）も好きと、豆類は大方好きです。

久しぶりにお世話になった仕事仲間との飲み会

退職後に何度か職場関係の方達と飲む機会はありましたが、今回は以前から定期的に飲み会が開催されて居る方の飲み会でした。何だ、退職してからも頻繁に飲み食いしているじゃないかと突っ込まれそうですが、確かにそれを否定はしません（笑）。

とは言え、一線を退いてからは今までのような頻度では参加はしてません。まず、第一に職場と自宅の距離が遠くて易々とは出向けない事があります。第二に、自分の時間ができたと言うものの実行できていない事が結構あります。家に関する事や、自分自身の健康面での事（人間ドック受診など）等々です。

楽しく参加させて頂いた中で、有意義な情報もいろいろと聞く事ができました。ずっと隠居状態であれば自分に取って見ればあまり良い事はないかなと感じています。プライベートでも中々会えていない交友関係とも時間を見て会おうかと思います。

美味しい食事でお腹を満たして、その後はカラオケに。3時間ほど滞在しましたが、何曲か歌う事ができました。健康維持の面でも声を発する事は大事かなと思います。私はそもそもお酒は飲めないのです（昔から体質的に飲むとすぐに赤くなって酔ってしまうので）。ソフトドリンク＋食べ物の方でがんばっています・・・。

昔は俺の酒が飲めないのかと、無理やり飲まされる事がありましたが、今の時代がハラスメント案件だので、そんな事もできなくなりました。上司のコップに酒を注ぎに行く何て事は全然見なくなりました。飲めない人に取って見れば良い時代になったのかも知れません。

さて、昨日は楽しみながら遅くまで飲み食いしてた事もあり、血糖値の方は深夜帯でも爆上がり状態でした。カラオケ店ではソフトドリンク飲み放題で、その中にはアイスクリーム（自分で機械で作るソフトクリームのようなもの）食べ放題とついつい手が出てしまいました。
かつての同僚を自宅に送り届け、自宅に戻ったのはもう日付変更線を超え深夜3:30過ぎでした。ゴミ出しをすぐにしてシャワーを浴びて床に入りましたが、すでにもう眠れるような状況でなく、7時過ぎに一度起きたものの、昼間はずっと眠い状態でした。

こんな事は毎日やってたら、間違いなく体を壊しますね（^^;;）

ここ最近の血糖値変化

３月末日で退職をし、今現在は家事手伝い（無職）です。その辺の経緯については以前のエントリーで記してあります。

４月以降、1ヶ月ちょっと経過しましたが、ここ最近の血糖値変動にちょっとした変化がありました。日毎の詳細な数値についてはもう一つの鼻毛石のブログページを参照下さい。１日平均で見た血糖値はまだまだ高いのですが、最小値の値がごく短い時間ではありますが100mg/dLを下回る様になりました。
健常人の空腹時の血糖値は約70mg/dL程度と言う事で、それに比べれば未だ高い数値ですが、2桁台になるのは今まで仕事をしていた時はありませんでした。

糖尿病の原因は食生活以外にも、ストレス、睡眠時間（睡眠の質？）にも左右されるようです。ここ最近の大きな変化と言えば生活パターンの変化です。食生活において特に夕食の時間が19時前後となりました。仕事をしていた時は遠距離通勤と言う事もあってほぼ21時近くでした。通勤・仕事のストレスが緩和された事もあり得るかなと感じています。

残るは睡眠時間ですが、こちらは今後改善する必要ありです。最近はむしろ深夜族に復帰してしまって睡眠時間は5時間を切る事しばしばです。7時間は担保する必要があると言われています。

普段からリブレ2を使用して血糖値をモニタリングしてますが、モニタリングしている血糖値結果からアプリでHba1cの値を算出してくれます。以前、7.9%でしたが最近は7.5%まで下がりました。病院での血液からのHba1cの結果は4月の検査時で7.0%でした。今月末の受診時にはもう少し良い方向に行っている事を期待したい所です。

ちょっとわかりにくいのですが、リブレ2による血糖値トレンドです。100mg/dLを下回る時間が出てきました
ここ数日の血糖値トレンドです。この日は最も低い値になりました

今日の時点でのトレンドです。100mg/dL以下に落ちる事がここ連日ありました

１日平均で見るとまだまだですが、4月以前に比べると全体的に下がっている様です。
良い傾向の現れだといいけれど・・・・。今後に期待したいと思います

リベンジした、バターロールパン

前回１度テキストを元にトライをして上手くできなかったパン作り。食パンは何とか材料さえあればできる所まで来ました。バターロールパンについてはまず試作品をと言う事でやってみたのですが、パン生地がべちょべちょでいかにも水分が多すぎる様でした。結局、何とか強力粉を追加してみましたが上手く行きませんでした。

前回の失敗を基に再チャレンジ！。強力粉が古かったので、新たな強力粉を使い、水の量はテキストにある水分量より少なめ（-20mL）してみました。

・強力粉（スーパーキング）を使用。320gを秤量した。

・砂糖（今回は三温糖を使用）。使用量は25g。

・卵１個。予め攪拌しておく。
・無塩バター、テキストには40gとあるが、予め20g程度をスライスして冷凍保管しているので、少々多めとはなりますが45gを秤量しました。


・水はテキストには170mLと記してありますが、前回の事を考慮して少なめの150mLとしました。


・ホームベーカーリーでの処理が終わり、パンケースから生地を取り出してスキッパーで８等分に切り分けました。

・パン生地に霧吹きで水をかけて、２時間程度置いておく。ドライイーストの醗酵で上の画像にあるパン生地が膨らんで以下の様になる。

・オーブンレンジで予熱後約１８分程で焼き上がった。

・ステンレスバットに移しました。バターロールパンと言うには形が全然整ってなくて、自己流バターロールパンでした。まあ、前回よりかは遥かに益しになりました。

材料としては
強力粉　320g
砂糖　25g
バター　40g
塩　4g
ドライイースト　3.5g
卵　1個
水　150mL

パンも物価高で値上がりしている感じがします。少しでも家でできるならば安く済ませられるかなと思う所ですが、実際は材料の中でもバターと強力粉の値段が上がっている様です。イオンに強力粉を見に行きましたが種類が減って、以前購入したメーカーの物がなく、日清製粉ウエルナだけ棚にある状態でした。
値が高いものが残ったと言う事かな・・・・。

 

自動車税を納付してきた

自動車税の振込用紙が郵送されてきました。毎年この時期になると納税しないと頭をよぎります。ウォーキングするにも中々重い腰が上がりませんでしたが、今日は郵便局に行きがてら、少し遠回りをしてウォーキングを楽しんできました。

自動車税の納付案内を読むと、最近ではクレジットカードやネットバンキング等でも納付ができるとの事。ただその場合気掛かりなのは車検や車を購入する場合に自動車税の納付証明を求められた事が過去にあって、現金で振り込んでいれば控えが手元似残る訳でそれを保管しておけばよいのですが、他の方法などで納付した場合などはどうするのか古い頭では思いつきませんでした(^^;;)。

納付する立場からすればわざわざ足を運ぶ必要がない手段の方が便利です（でも、私の場合はウォーキングできる目的ができて個人的には得策とも言える）。郵便局の窓口ではATMからも納付ができますと案内されましたが、ATMの方が混んでたけど・・・(^^;;)。窓口対応の方が遥かに早いと感じました（笑）。