３連休

暦で言うと７月２０日（月）まで連休となりました。学生達は夏休みに入ったと言った方も多いのではないかと思います。

私の方は連休と言えども母が入院中で、週末の度に母の知人が自宅に滞在しています。気を使う面ももちろんありますが、話題が色々とあって会話は結構弾みます。一人だと冷凍食品や、同じようなおかずは連日続いたりする事もありますが、食材はこちらで用意、あるいは病院の帰りに買い物をしたりして知人が滞在する週末の食事はグッとグレードアップするような感じです・・・。

言い換えれば、私のレシピの少なさがあると言っても過言ではありません。母が知人に食事を作ってくれるように頼んでいる所もあるかも知れません（この点は言い返す言葉もないと言った所です）。
それでも一人でずっと居る時よりも楽しい事もあり、平日一人暮らし、週末同居の繰り返しパターンで適度な感じとなっています

地元では昨日から神社のお祭りがあって、山車の準備、露店が出たりとにぎやかです。とは言え、この暑さの中で正直な所、お祭りに参加したいような気分ではありません。子供連れのお父さんお母さん達が暑い中、出店に寄ったりしていました。

今日はさすがに家の中に居ても暑いくらいでした。居間はずっとエアコンを入れているのですが、ムア〜とした暑い空気があって中々涼しくなりません。特に２階は暑い空気が上がって行くために階段部分は気持が悪くなるくらいでした。これなら確かに家の中でも熱中症になる人がいても不思議はないですね。
いよいよ関東も梅雨明けになったそうですから、明日以降も猛暑が続く感じですね。

皆様も体調管理と暑さにご用心下さい！

レーダー探知器の公開データの更新

在職時には毎日通勤で乗っていた車も今年の4月以降は近距離を主体に乗る感じで、頻度も週１回乗ると言う感じになりました。母が怪我をしていなければ今月は千葉の親戚宅迄行く予定もありました。

幸いにも車の調子は日頃ディーラーにて定期点検等をお願いしている事もあり、20万キロを超えても特に大きなトラブルはありません。

カー用品店でレーダー探知器を取り付けてもらってから時間的にもかなり経過するのですが、本日、そう言えばと思い立って公開データー等のアップデート作業を行いました。無線LAN機能がついたSDカードを使用すれば、自動で定期的にアップデートしてくれる様ですが、新たに機能のついたSDカードを購入しないといけなかったりして未だにやっていません。自宅に戻ればSDカードを抜いてパソコンを使えばアップデートできるので手間暇だけの問題です。あ、それとWindows環境が必要になります(^^;;)

本日、急に思い立ってメーカーのページにアクセスしてデーター更新しました。レーダー探知器は昔は結構沢山の方が付けていたと思いますが、最近は車載ナビでも取り締まり状況や、オービスの手前で警告を発してくれるので必要性はそれほど高くないかも知れません。今では小型の移動式オービスもあったりで、どの辺りまで警告してくれるのかは定かではありません・・・・。
まあ、次に車を買う時はもう取り付けないだろうな・・・・。

ちなみに私の使っている機種はcomtec ZERO 805Vで保証書を見ると2019年4月に取り付けてもらっています。かれこれ7年経過しますね。
真夏の炎天下では、かなりの温度になるのでよくSDカードがダメにならないかと心配ですが大丈夫のようです。

暑いなあ

曇が優勢で時折雨がぱらつくような日が続いたかと思えば、日差しがきつく外では30℃超えの暑さになる日になったりと、天気の変化もいろいろです。
日差しがないから涼しいかと言うと湿度が高くてこれまた蒸し暑い・・・・・。

母に頼まれている物と、母宛てに届いている書類に目を通して欲しい事もあって少しは気温も下がるのではないかと期待して15:30過ぎに病院に向かいました。幸いにも日差しが和らいだ感じでしたが、歩くとじんわりと汗が出ました。

帰りがけにスーパーに寄って自炊用にカット野菜、サラダ、朝食のパンに合わせるチーズを買って帰りました。家に帰って直ぐに着替えて今度は庭に水やり。強烈な日差しもあって庭の土はからから状態。母が入院してからは庭の手入れも満足に行き届かずで、草は伸び放題、トマトも水やりが少ないせいか半ば萎れた状態です。本来であれば、母に代わって草むしりをしないといけないはずですが、中々実行できない状況です・・・(^^;;)。仮にやるにしても、これからは日差しもきつくなって日中は作業はできないだろうなあ・・・・。

プロテインを飲み始めた

糖尿の状態も日々の血糖値トレンドから幾分良い方向にシフトしていそうな事が予想できました。ウォーキングも考慮して歩いて行ける場所にはなるべく歩いて移動するようにしています。

食事面ですが今現在、母が未だリハビリ中で入院している事もあり、普段の食事は自炊となりますが一人の食事はどうしても偏りがちです。ご飯を炊く時は１合焚いてそれをなるべく２日に分けて食するようにしています。

おかずの方が冷凍食品で済ませたり、最近はスーパーで豚肉の切り落としを買ってカット野菜といっしょに炒めたりしています（少しは進化した）。ところが同じおかずが数日続いたりしてしまうこともあり、栄養面が気になる所です。
そこで、先週くらいからスーパーで明治のザバス飲料を買って飲んでいました。毎回購入するのが面倒になったので、ちょうどamazonのPrime dayを利用して粉末(900g入り）を１袋購入。また、母も退院後はプロテインを飲むのが良いと自分で言い出したので、母の分も合わせてさらに追加で２袋を買いました。

私の飲んでいるのはソイプロテインで大豆由来のたんぱく質で、ダイエットや食欲をコントロールを主に効果があるようです。１日に２杯（１５時頃と寝しな）を飲むようにしています。まあ、自覚するほどの効果はまだわかりませんが、藁をも掴む感じで期待をしたいと思います。

粉末で購入したザバス　ソイプロテイン。味付けもココア味やミルクティー等色々あるようです。わたしはミルクティー味にしました。

スイッチングハブを更新、でも・・・

この週末はamazon prime dayと言う事で結構安くなっている製品があって、今回、いろいろと発注してしまいました。

表題とは直接は関係ありませんが、シェービングジェルをまとめて４つ購入。普段であればイオンにある化粧品コーナーで購入するのですが、１個当たりの単価が安くなっていたので注文しました。

パン用の粉も発注。全粒粉と強力粉の組み合わせです。１袋あたり2.2kg入っているのでしばらくは買わずに済みそうです。

それとプロテイン（ザバスのミルクティー味）粉末を購入。いつもであれば、すでに飲料として販売されている製品を買っていたのですが、長い目で見るとこちらの方が得かなと・・・。粉末を溶かして水やミルクに溶かす手間はありますが、それはよしとしましょう（笑）。また母も退院後は骨を強くすると言うので、牛乳、プロテインを日頃飲む方が良いと考えているらしく、二人で飲む事を考えれば、尚更粉末を購入する方がベターと思いました。

本題ですが、今まではbuffalo製の10Gと2.5G通信規格で6ポートあるハブを利用していました。型番はLXW-10G2/2G4と言うモデルです。6ポーとあるうちで2ポートのみが10Ｇに対応と言った構成でした。
Prime dayを利用して同じbuffalo製の全てのポートが10G対応のハブに更新しました。こちらの型番がLXW-10G5です。前のモデルは2ポートしか10G規格に対応してなかったのですが、トータルで6ポーとありました。新しい方は全部で5ポートと言う事で普段あまり使用してないケーブルを1本を外して5本にしました。

自宅ではsoftbank 10G回線の契約をしているので、今後の事を考えると良い選択だったと思っていますが、無理に今回でなくても良かったと言う感じです。まだ、10G対応のハブは高いです。Prime day価格でも3万ちょっとでした。

今回、購入したLXW-10G5。すでに何社から同10G対応のハブは出ているが、値段はどれも高い気がします。
全てのポートが10G対応を示す印が付いている。

ここ最近は光回線の10G契約プランの紹介が多くなった気がします。動画配信を日頃多くされる方とかは恩恵はありだと思いますが、そうでない場合はまだ1G契約で安く使うと言うのもありでしょうね。価格.comを見ても、一戸建て想定での新規契約で10Gプランは人気のようですが、まだまだ1Gプランも幅を利かせている感じがします。

今回のハブ購入は将来の投資と言う事で・・・(^^::)

MacBook Airのモニターの拡張を考えたけど問題が・・・

普段のメインマシンはMac Studioですが、こちらは27インチのモニターで使っています。今、このブログを書いているのもMac Studioになります。

背面には外出のお供としてMacBook Airがあるのですが、4月以降はその運用方法も多少変わってきました。外出時に持ち歩くのは変わりませんが、家ではクラムシェルモードで外部モニターに接続しています。こちらのモニターは画面サイズが21.5インチと多少小さいサイズになっており、これならばダブルにして2画面で使えないかと思い立ちました。

実際にスケーリングをしてみたのですが、問題がある事が判明しました。机上（机と言っても通常のサイズの物ではなく、バーやカフェなどにある小型で波形の物）には蛍光燈スタンドが鎮座していて、どうしても視界に入ってしまう落ちがありました。

小型のLEDスタンドにすれば良いのですが、どうもLEDの光が苦手で未だに蛍光燈を愛用しています。
21.5インチでは小さく感じていたので、結果として1モニター大画面に変更して、27インチのモニターを導入しました。モニターはEIZO FlexScan EV2720Sにしました。EIZOのモニターは割高であるのですが、品質は良い製品と言う事で選択しました。おおよそ5万ちょっと超えでした。同じサイズは1万円台からありますが、国産の物をチョイスしました。

モニター正面から。だいぶ大きく、見やすくなりました。

モニター背面ですが、VESAマウントにしてます。モニタ付属のスタンドを使うと場所を取ってしまうのでこの方法で。画面の高さや角度は自由に変更できます。

モニターを勝手から気付いたのですが、VGAでの接続はできないようです。以前使っていたIODATA製のモニターがあるのでこちらを使えば良いのですが、どの程度出番があるのかは謎・・（笑）

AirPods Pro 3を購入

殆ど自宅の中でしかAirPodsで音楽を聴く事はしないのですが、ここ最近は自宅でリラックスしたい時に聴くようになりました。当初は今使用しているAirPods Proで十分聴く事ができているので、新たに購入する必要性を感じていませんでした。

時間のある時に自分のAirPods Proについて調べてみると初代製品と言う事がわかりました。最新のAirPod Pro 3ではずいぶんと音質やノイズキャンセル機能も良くなっている様でしたので、ギフトカードを使って思い切って購入しました。

初代を購入した時にはAppleCareを付けませんでしたが、今回は合わせて購入しました。実は今まで知らなかったのですが、AirPods Proはバッテリーが劣化してきた時にはAppleCareを使って安価に交換ができるとの事でした。
最新のAirPods Pro 3ではUSB-C経由での充電と言う事でしたので、これはiPad Proで使っているケーブルを共用することにしました。初代はLightning経由でした・・・

気がつけばLightningケーブルが必要な機器も減ってきました。私の手持ちの機器ではこの初代AirPods ProとiPhone 14 Pro Max位になりました。

AirPods Pro 3を普通に買うと税込みで4万を超えるのですが、Mac miniをApple Trade inで売却したときの査定額相当のギフトカードがあったので、今回は差額分で安く買う事ができました。

さて、最新のAirPods Pro 3ではどの位変わるのか楽しみです。到着次第、早速試してみようと思ってます・・・。

初代AirPods Proのチャージャー。発売時期は2016年とあったので、すでに10年も経過しているのですね。

チャージャーのケーブル接続部で、Lightningになっています

ラムレーズン入り全粒粉パン

最近はパンを焼く頻度も以前と比べて多くなりました。毎朝の朝食をパンに切り替えたことで１日辺り２枚を食べる計算で行くと、３日経つ毎に新たにパンを焼かないといけない事になります。

定番となった朝食は全粒粉パン２枚、無糖ヨーグルトにバナナを１本を輪切りにして（小鉢にヨーグルトを1/3程入れて、バナナの輪切りを散らす）前日に冷蔵庫の準備しておいたもの、ブラックコーヒーと言った感じです。ここ最近はこのメニューで回しています。

今回、シンプルな全粒粉パンにラムレーズンを加えてみました。偶々スーパーに買い物に行った時にケーキー材料の所に袋に入ってあってパンに入れたらおいしいかもと言うイメージで買ってみました。
早速、実際に焼いてみました。今朝、試食してみた所、レーズンの香りとその独特の味わいを感じられました。

今回使用した、ラム酒入りレーズン。１袋すべてを他の材料とともにパンケースに投入しました。


パンを焼く時に使う砂糖ですが、グラニュー糖から三温糖に変え、そして最近は知人から使ってみてと言われた、沖縄産の黒糖、黒ザーター。1.5斤のパンを焼くのに25g程使います。

今まで全粒粉は日清製粉ウエルナの製品を使ってましたが使い切ってしまって、今回からアマゾンで購入したこちらの製品を使いました。値段は高めですが、2.2kg入りなのでしばらく使えます。同じメーカーからの強力粉も出ているので、今度はそちらも合わせて使ってみようかと思います。

全粒粉パンと言いながらも、すべて100%全粒粉かと言えばそうではなく、通常の強力粉とのブレンドです。比率としては全粒粉190gで、残りが強力粉180gでトータル370gで調整してます。若干全粒粉が多めと言う所です。
全粒粉100%のレシピもありますので、もっと全粒粉の比率を多くもできると思いますが、できばえはもっと固めでもごもごとした感じ（俗に言う黒パンの様な）ではないかと思います

今回、焼き上がったレーズン入りパン。レーズンは画像からではちょっとわかり難いかも知れません。

パンは冷えてからはビニール袋に入れたりして保管していますが、今の時期はなるべく早いタイミングで食べるのが良いです。市販のパンと違い防腐剤等は入っていませんから、気付くとカビが生えていたりします。
前回のパンは１週間も持たずにカビが生えてしまいました。カビの部分を毟り取って食べましたが健康的には良くないかも知れません(^^;;)
長期で保存するのであれば、フリーズして保管するのが得策かも。

定期検診の結果

この前の金曜は月１回の定期検診の日でした。今まで中々突破する事のできなかったHba1cの値の7.0の壁を退職してからようやく突破する事ができました。４月の検診では未だ7.0でしたが、５月で6.8、そして今回６月では6.6となりました。少しづつではありますが値が下がっています。

いくつかの要因が考えられますが、まずはストレスが軽減した事かなと思います。遠距離通勤や仕事上でのストレスがなくなりました。それと少しづつながら運動（主にウォーキング）を始めました。まだ定期的にきちんとは実行できてはいませんが、多少なりともプラスに寄与していると考えています。

それ以外では食事をきちんとしたタイミングで食べられるようになりました。特に仕事をしていた頃は平日の夕食は２１時近くと遅い時間でした。今では１９時には食べられるようになりました。加えて朝食もここ最近は自分でパンを焼いて食べる様にしています。簡単に言えば生活リズム（習慣？）の改善と言うべきでしょうか。

残るはきちんと睡眠時間を確保する事だと思いますが、こちらは逆に深夜族に返り咲いていて睡眠時間も３〜４時間と言う事もしばしばあります。

今現在は血糖値モニタリングをしてあまり爆上がりしない様に心がけています。退職に踏み切ったひとつの大きな理由が、自分の健康面の問題改善でしたから効果が出てきて良かったと思います。このまま、6.0を切れるようになれば言う事なしですが、そう簡単には行かないだろうなあ・・・(^^;;)

台風接近

天気予報だと週末の土曜に関東に台風が最接近するとの事。今週は明日の午後は母の病院に、金曜は今度は自分の病院（定期検診）に行かないとなりません。金曜の夜からは母の知人が見舞とサポートで自宅に滞在する予定です。
おそらく土曜は母の見舞に行きたいと思いますが、台風の影響次第では翌日の日曜に延期した方が良いかも知れません。

例年だと台風の襲来はもうちょっと後で、７月頃から？だったような気がします。台風の発生・襲来が早まっているのは海面水温の上昇で以前より発生しやすい状況にあるのかも知れません。しかも今回はダブルでお越しになるようで、余計にやっかいですね(^^;;)。庭の植木を屋内に退避させておいた方がよいかもしれません。

金曜時点での予報がどうなるかですが、庭にある飛びやすい物を整理しておこうと思います。皆様もどうぞご安全に！